5 yıldır fitness yapıyorum capsli

panpa 19 yaşındayım 60 kilo kürdanın tekiydim 3 ay çok düzenli spor yaptım protein&karbonhidrat kompleksi kullandım bu süredede ayrıca çok sağlam beslendim ve 11 kilo aldım 71 e çıktım daha sonra okulu bıraktım vs. sorunlar yaşadım bu arada 4-5 ayda tekrar 65 e düştüm kollarım hala iyi ama genel olarak söndüm ve bacaklarım aşırı ince tekrar spora başlıcam bana ne gibi önerilerde bulunabilirsin?

hangi tozu kullanmalıyım? sadece protein mi yoksa yine kompleks mi?
beslenme programım nasıl olmalı?
bacaklarımı kalınlaştırmak için ne yapabilirim en önemlisi bu?
şimdiden allah razı olsun