Lan başlatma kasına sporuna acil karbonhidrat almalısın. Benim boy 175 kilom 75. Aşağı yukarı 2 yılda yavaş yavaş 15 kilo aldım. Moruk her gün pilav ye. Bazen kurufasulye ile bazen nohut ile filân. Arada da marketlerden vs olur hazır döner al. Böyle böyle mideyi genişletirsen bir öğünde bir ekmek yersin. Birde cips kolanı ekgib etme öğün aralarını sıkı tut 2 öğün arası abur cubur tüket ama aşırı değil tok tutmasın. Benim metobolizma çok hızlı muhtemelen seninde öyle. Benim bir günde yediğimi ortalama bir insan yese 150 kilo olur herhalde. Neyse sende benim gibisindir. Dayan karbonhidrata pilavı ekmekle sıyır bir şey olmaz.

Tabiki protein amk hem kalınlaşırsın hemde yağlanmazsın k.hidratı da besinlerden rahat alırsın muz mercimek vs. Rahat yiyebileceğin karbonhidrat çok.

kardeşim gainer kullanmalısın hatta bir miktar paran varsa da uzaktan eğitim alabilirsin baran kalaycı veya shredded brothers'dan sana kalmış artık gerçekten faydalı

5 kg ayçicek yağı al direk iç

Aynı durumdayız amk ne alcaksan bana da yaz

2 ayda 10 kilo alamazsın hemşo öyle bir dünya yok. haa her gece yatmadan önce 1 tabak makarna günlük yediğin ekmeği iki katına çıkar alırsın 10 kilo ama göbeğin olmuş olur (yada zütün ayda baldırların metabolizmana bağlı) buda seni daha komik gösterir.

Salona yazıl daha iyi günde 4 öğün de yemek ye ama boş yemekler yeme yani basit karb. Şeker felan olmasın yağın sağlıklısını tüket protein, karb. içeren besinler tuket mesela tavuk, pilav gibi basmati pirinç felab ya da yumurta, ton balığı, bulgur pilavı.
Vitamin mineral için sebze, yeşil yapraklı bitkilerden tüket yoğurt ye iyice dinlen idmanınıda düzgün yap farkı kendin göreceksin kardeşim.

Sabah:

Sabah bolca reçel gibi bal gibi şekerli şeylerden ye. 2 günde 1 ye yani.
Yanında şekersiz çay içebilirsin

ŞAKA YAPTIM KiLO ALACAKSAN ORUL ORUL huur ÇOCUĞU GiBi YiYECEKSiN

Karbonhidrat tozu icin parami verilir oc sg halk ekmekten ekmek al gelirkende bi paket makarna al ver anane yapsin yaninada bi salata tmmdir awq

Panpa şimdi hamburger kinge gidip her gün 1 steakhouse yiyip döüyosun 1 haftaya 65 olacan

Bu kiloyla sokakta o kolyeni zütüne sokarlar

Balık yağı çok işe yarıyor

Knk tks var 95 kiloyum 10 kilosunu veririm

Kardesim pm at mutlaka bu isin icerisindeyim yardim ediyim

Benimde boy 1.78 kilo 54 slendırman gibi geziyom ortalıkta aq

Bilader burdan sormayla olmaz kalk git spor salonuna spora basla oyle gainer al ve tozdan cok fazla birsey bekleme sporunu yap gunluk ogun sayini bi 4,5 yapicanki kilo alasin gunde 2 ogun yersen tabi kilo almassin o yedigin 4,5 ogunun ustune gainer iciceksin yoksa 2,3 ogun yiyip gainer icersen en fazla 1 kilo var yok alirsin ve 2 ayda 10 kilo biraz zor gunluk bi 4000 kalori alman lazim en kötü ki 2 ayda 10 kilo alasin ki o da spor yaparak spor yapmadan cok daha zorlu gecer kilo alma donemi

Senink iyiymis yine amk 1.88im 52 kiloyum ben napam amk

Yağlı ekmek ye amk

Protein tozu ne alaka amk?

Amacin sadece kilo almaksa pizza ve hamburger ye bol bol.
Saglikli bir sekilde kilo almaksa fistik ezmesi, tam tahilli ekmek, yulaf ezmesi falan filan.

Panpa g.o