-
1.
+2 -2bir kaç ufak ama işe yarayan püf noktaları vererek bu işi sonlandırıyorum.
1- öncelikle göbekliyseniz bu işi unutun. kendi gibinizi ağzınıza almak istiyorsanız göbeksiz olmak zorundasınız. bakın 6 pack filan demiyorum. sadece önünüzde yağ tulumu olmamalı.
2- 1. madde ile sıkıntınız yoksa 1 hafta - 10 gün sürecek vücut esneme hareketleri var yapmanız gereken. günde 30 dakika ile 45 dakika çalışmanız lazım.
bu hareketin ilki ayaktayken ellerinizi öne doğru uzatıp ayak parmak uçlarına dokunmaya çalışmak. ancak sabit durmayacaksınız. dizleriniz de kırılmayacak.
ikinci hareket ise yere oturup yine ayak uçlarınıza doğru eğilmek. ancak bu sefer sabit durmanız gerekiyor. ilk seferlerde ayak tabanınızı tutamayabilirsiniz. dolayısı ile uzanabildiğini kadar uzanıp (örneğin bacak bileğinize kadar uzanabildiniz), erişebildiğiniz noktayı ellerinizle tutup başınızı öne doğru eğip 30 saniye beklemek. bu iki hareket, bacak arka bağlarınızın kısa bir süre sonra esnemesine sebep olacaktır.
üçüncü hareket ise yine yer otururken bacaklarınızı yanlara doğru açıp ellerinizle önce bir bacağı tutup 30 saniye bekleyip, daha sonra öbür bacağınızı tutup beklemektir. kafanız yine önde eğik olmalı. bu hareket ise bacak iç bağlarınızın esnemesini sağlar.
3- bu 1 hafta 10 günlük ya da duruma göre 15 günlük esneme hareketlerinin sonunda önce bu hareketleri 5'er kez tekrarlayıp vücudunuzu ısındırın. ardından da duvara dayalı bir koltuğun dibine, yere yatın. kıçınız koltuğun alt kısmına değsin. bacaklarınızı ise koltuk minderinin üstüne koyun. bunu kolay güç almak için yapıyoruz. sonra ise bacaklarınızı hızlıca geriye doğru iterek başınızın yanına koyun. şu ana kadar ki yapmış olduğunuz egzersiz hareketlerinin karşılığını burada göreceksiniz. hem daha rahat yapacaksınız hem de kramplar girmeyecek.
4- ayak uçlarınızı bu pozisyonda ne kadar baş hizasına, hatta baş hizasının altına getirebilirsiniz o kadar rahat sakso çekebilirsiniz.
5- iyi self-saksolar. -
2.
-2@2 insanın insan gibtiği bir devirde bunun nesi manyaklık olsun?
-
3.
+110 yıldır yapan biri olarak söylüyorum artık köküne kadar alabiliyorum. Farklı yerlerde yapın daha zevkli oluyor soyunma kabinlerinde otobüste ormanda yaptım
-
4.
+1hey gidi amk
-
5.
+1ne çeşit bir manyaksın amk
-
6.
0bangbus
-
7.
0bir güncel daha.
-
8.
0bugünlük son güncel.
- 9.
-
10.
0Hooooort
- 11.
-
12.
0Saaaaaa
-
13.
0beyler bunu yapınca gay olmuyoruz değil mi
-
14.
0güncel.
-
15.
0biyikli bekleniyor
-
16.
0yazmış lan birde ulan egzersiz yapmadan yaladıydım son şuku ve çükü o entrydendi heyt bee
-
17.
0beylr denedim oluyo çok zevkli
-
18.
0@6 senin vücudun esnek olabilir. bazıları tek seferde de yapabilir zaten. ben yapmak isteyenler için bir rehber yazdım sadece.
-
19.
0yakında kendi kendinizi hamile bırakmanın yötemini açıklayacaklar diye korkuyorum
-
20.
0güncelleyelim.
-
ccc rammstein ccc günaydın diler 28 06 2024
-
bu haber programlarına neden
-
parasız adamı sadece annesi sever
-
bu fotoo size hangi yazarıı
-
beyler düello başlıyor kim kazanır
-
memati sözlüğe ses kaydı atmış
-
yahu ddos atman şu sözlüğe
-
adiyamanli ayik ol
-
lityum alıyorum ne var bunda
-
bende askerden muaf
-
zorla sünnet edip askere gönderdiler desem
-
uçakta rezalet
-
askere suriler afganlar gitsjn
-
gay katleden benim hakkımda ne yazarsan yaz
-
ai ai ai diye yapay zeka sitesi kurucam
-
ben senin sictigin
-
işe alırken ilk sordukları şey askerlik
-
abd vs almanya
-
ayak fetişi sitesi buldum
-
beyler gözüm sizce nasıl güzel mi
-
üçüncü dünya savaşı çıkacağı için
-
skibidi toilet komünizm propagandasıymış
- / 1