-
1.
0neyse ciddi ciddi anlatıyorum beyler hemde burdan öncelikle gidip 2 adet 5 kiloluk dumbbell alıyoruz. dambıl kısacası artisliğe gerek yok 5 az ama başlangıç için beyler sonra onunla 30 - 30 aralıklı molalı yardırıyoruz sonra 20 şınav çektikten sonra 50 mekik derken beyler iyice yoruluyoruz geçip sodamızı yudumladıktan sonra aynı şeyleri tekrarlıyoruz ve soluğu ferrede alıyoruz eğer bu adımları tekrarlarsanız sonuçtan memnun kalıcaksınız
edit : Eğer zenciyseniz ferre kısmında acayip bir performans alırsınız arada sol elinizide kullanın fiziğinize yazık olmasın
-
su bunak silinse sozluk ne kaybeder -
nobetten selamlar -
konstant dayı ve ramo -
ben michael inci sözlüğün arslanı
-
ucan kedi aksam napıyorsun
-
bu sahte mikropcan yazim stilinden
-
biz burda başlık açarken ispanya 6 yaptı
-
bu grubun uyeleriyle -
pedri çıkmasa on atarlardı
-
ölüsü olan bir günnn
-
uyumayin la amg -
tehdit edikdigim seye bak amg -
mikropcan sen kimsin amg -
sahte mikropcan anayi -
sözlükte travesti olmaması sorunsalı
-
bende insta twitter hepsine giriyor
-
4 aydır ağır depresif yaşıyorum
-
dedem rabıta yaparken bi tekme koydum
-
ucan kedi yemek öner la
-
youtube ve instaya girilmiyo
-
minik huurlarim benim -
helix nerede la -
en iyi yöntem kestirme yöntemi -
geçenlerde balili bir kıza fitre zekat verdim -
osmanlıda içki içen 10 padişah -
6 0 ne amg -
ucan kedinin osuruk sesi
-
padişahlar neden kardeşlerini boğdurmuş
-
beyler makatıma bir aparat taktıracam
-
5 ay omceki sakalim amg - / 2