1. 26.
    +1
    diyet yapcak arkadaşlar protein ağırlıklı yapcak tabiki de, eğer kilo vermek içinse günde 6 öğün azar azar yiycek. tavuk olcak kesin hergün. ama yanında cardio ağırlıklı çalışcak, hafif kiloda 3 set 20 tekrar olabilir. tabi vücudu görmeden de program olmaz.
    ···
   tümünü göster