kızlar problem olmaktan çıksın

şimdi spor işine gelelim

bakın salona falan gidip para bayılmanıza gerek yok
hareketler basit beyler

her gün en az 15-20 dk koşacaksınız, en az 15-20 dk
dışarda koşamıyorsanız evde odada olduğunuz yerde koşun beyler
zor değil ya 15-20 dk sadece

sonrasında hareketler şınav-mekik-barfiks
sadece bu üç hareket sizi forma sokmaya yetip artacak
biz hayvan gibi kas için değil
iyi bir vücudumuz olsun, kendimize güvenimiz gelsin diye spor yapıyoruz

günde 15x3 set mekik
15x3 set şınav
2x2 de barfiks çekeceksiniz

her gün yapmayın bunu, iki gün yapın, bi gün ara verin

size söylüyorum binler, bir hafta sonra şınavı mekiği
daha rahat çekeceksiniz, kollarınızda, göğsünüzde
kasların şiştiğini, olgunlaştığını hissedeceksiniz

hissetmiyorum diyen olursa, giberim onun belasını