tümü

bench press

  1. 26.
    0
    plato oldum 1 aydır 95kg'dan fazla basamıyorum. o da en fazla 5 tekrar. 10 saat uyuyorum, 2500 kaloriden fazla alıyorum, bench'i programın en başına alıyorum, günlük protein tüketimimi 180 grama çıkardım yine de tek tekrar 100 kiloya çıkamadım. gibtiğimin hareketi ya. bu arada squat 110kg, deadlift 140kg, overhead press 60 kilo basabiliyorum en az 6 tekrar.

    creatine kürüne başlayacağım böyle giderse. o da sivilce yapıyor gerçi.

    çözümü olan mesaj atsın.
    ···
    #101936601 şikayet
   tümünü göster