+1
kankuş bölgesele geçtiysen haftada 4 gün gitmende fayda var.. mesela örnek bir program söylüyorum sana
1.gün pazartesi= göğüs biceps kardio karın
2.gün salı= sırt triceps
3.gün perşembe =bacak omuz kardio karın
4.gün cumartesi=göğüs biceps
yani antrenman aşırı kardio artı karın çalışş
3 gün sanki bana yetersizmiş gibi geldi..
büyük kas grupları (göğüs bacak sırt) bunlar için ilk etapta 4 hareket küçükler için ise 3 hareket idealdir.. sonraki gelişime bakılarak hareketler artırılabilir..
tüm antrenmanların işe yaraması için karın ve bacak çalışmak şarttır.. çünkü çok büyük kas grubu bunlar, büyük kas gruplarının çalışmasıyla daha fazla testosteron salgılatırsın vücuduna.. böylece daha fazla kas gelişimi anldıbına gelir.. ayrıca iyi vücut sağlam bacak ve sağlam karının üzerinde yükselir..
kas kütleni artırıp kilo almak istiyorsan hipertrofi idmanı yapman gerekli.. yani 4set 10 tekrar idealdir.. ama ilk başta küçük kas gruplarını 3*12 şeklinde de çalıştırabilirsin..
kolay gelsin
