kilo verme hakkında

çabuk verilen kilolar çabuk geri alınır, ideal kilo verme sınırı ayda 2-3 kilodur. bir öğünde hayvan gibi abanma. az az ye çok ye yani öğünleri arttır. aşırı yağlı yeme. abur cubur ve kızartmalar kesinlikle yasak ya da minimum düzeyde... kola fanta meyve suyu yasak. sadece uludağ şekersiz limonata içebilirsin ya da taze sıkılmış meyve suyu. ekmek yasak. sadece tam tahıllı kepek ekmek yiyebilirsin o da 1-2 dilim. bol bol meyve sebze ve su. bol bol su iç. ana öğünlerden önce 1 bardak su iç mutlaka. sabah kalkınca ve yatmadan da su içmeyi ihmal etme. antrenörüm, sana testler ve ölçümler yapmadan bu kadar yardımcı olabilirim.

düzenleme: en önemlisini unuttum lan. salona falan gitmene gerek yok. güzel bir spor ayakkabı al ve günde 30 ila 60 dk arası temposu düşük koşular yap. haftanın 3 günü 30 dk 3 günü 60 dk 1 gün de dinlenme şeklinde olabilir. spor olmadan zayıflamak pek olmaz panpa olsa da vücut sarkık olur sporla daha düzgün kilo verirsin.