-
76.
+1sayfa 2 bitti.3. ye akşam başlıcam
genel ve basit bir karın programı:
4x30 mekik
plank( http://www.google.com.tr/...ei=nbrnumfgo8ophaejo4cwbq )
4x20 alt karın http://www.google.com.tr/...ei=sxrnukibfsschqepj4dwbq
şimdilik bunlar yeter.yağ oranı az olması lazım 6pack için
