gececi tayfa için uyku düzenleme rehberi

1. kaçta yattığınız değil, kaçta kalktığınız önemli. bunu unutmayın.

reyiz iyi de kaçta kalktığımız kaçta yattığımıza bağlı amk vücudun dinlenmesi açısından

2. Bu sebeple yatağa girip dönüp dolaşmamak için kendinize fiks bir kalkma saati belirlemeniz gerek

bunu yapabilriz belki

3. diyelim ki bu saat 11 olsun. 3-4 gün 11'de kalkıyorsunuz (Ama kesinlikle kalkmanız gerek), sonra bunu yarım saat geriye
çekiyorsunuz. böyle böyle ilerliyor.

bu da tamam

4. yatağa girdiniz, uykunuz kaçtı. bu durumda sakın daha fazla zorlamayın. kalkın, gezinin ama ışıktan (oda ışığı, bilgisayar monitörü) sakının. beyin ışığı gördüğü zaman ister istemez gündüz moduna geçer ve uykunuz daha çok kaçar.

olm karanlıkta uyurgezer gibi gezincez mi

5. yatmadan önce süt veya mümkünse muzlu süt için.

tamam

6. yatmadan kafanızı boşaltmaya çalışın. yatmadan önceki sonra bir saatte yüksek sesli müzik dinlemek, yorucu oyunlar oynamak vs. gibi şeyler yapmayın.

nası boşaltcaz amk kafayı