tümü

antrenman günlüğüm

  1. 1.
    0
    2 yıl box yaptım..

    BAŞLANGIÇ: 31.01.2013

    31.01.2013 Vücut Ölçüleri ve Vücut Tipi

    Yaş : 19
    Boy : 182
    Kg : 97
    Bel : 100
    Vücut tipi : Mezomorf( yağlanmaya müsait, çok hızlı kilo alıp verebilen)
    Yağ oranı : %26

    Kullanılan Ek Besinler;
    Olimp L-Carnitine 3000 mg extreme shot
    Mitamin (balık yağı)
    pharmaton(multivitamin)

    HEDEF:
    1. 82 kg a düşmek
    2. yağ oranını %10-9 a indirmek

    ANTREMAN PROGRAMI:
    PAZARTESi:SALI:ÇARŞAMBA:PERŞEMBE:CUMA:CUMARTESi:PA ZAR
    Antremandan 30 dk önce 1 tüp Olimp L-carnitine 3000 mg extreme shot

    45 dk 6.5 yürüyüş
    20 dk hafif tempo koşu
    10 dk depar
    5x10 mekik
    5x10 to do push-ups
    ···
    #109335056 şikayet
   tümünü göster