1. 1.
    0
    @2 arkadaşım şekeri kesiyorsun spordan önce tahminen 2 saat önce iyi bir karbonhidrat tabagı oluşturup bi güzel yiyorsun daha sonra yemekten 2 saat sonra antremana geçiyorsun 20 mekik 2 set ve kıvırtma hareketi 100 kere spor sonrası iyi bir dinlenme ve onun sonrasında protein alımı
    ···
   tümünü göster