-
1.
+1kolun dümdüz olacak ve elin bilekten serbest olacak şekilde masanın kenarına koyuyosun. fazla gerekmez 2 kiloluk bi ağırlıkla bileğini yukarı aşağa sağa sola oynatıyosun yavaş yavaş kolundaki o acıyı hissedince tersine çeviriyosun kolu