1 ayda karın kası yapmak

evet beyler 1 ay her gün verdiğim antremanı yapıcaksınız ve karın kaslarınız belirgin olmaya başlıyacak

göbekli panpalarımız şansına küssün, önce kilo vermeleri lazım.

göbekli olmayan panpalarımız yapması gerekiyor

"yolla tassak panpam" diyene yolluyorum

edit : beyler mesaj gönderme süresi 30 saniye aralıkla ondan geç gelebilir mesaj

edit2 : her hareketi 3 set 15er defa yapacaksınız

kas yapacaklar için tavsiyem :
- kaslar kendilerini beslemeleri lazım ve bu yüzden proteine ihtiyaç var
1 yumurtada 3 gram protein bulunuyor, ondan günde 5 tane yiyin
- protein tozu kullanmanızı tavsiye etmiyorum, zararlı değil diyorlar ama bence zararlı
- bol bol protein ağırlıklı beslenin, ekmek türü şeylerden uzak durun

kilo vermek isteyen panpalarımız mesaj atıyor işe yarar mı diye, kilo vermek istiyorsanız biraz zütünüzü sıkacaksınız ;

- beslenme alışkanlığınızı değiştirin, 2 ay yapacaksınız verdiğim şeyi
- devamlı ot çöp yiceksiniz kaçarınız yok, ekmek ve şekeri kesiceksiniz
- bu hareketleri yapmadan önce dışarı çıkıp 30 dakika koşacaksınız, eve geldiğinizde verdiğim şeyi yapacaksınız
- verdiğim hareketleri hızlı gerçekleştireceksiniz çünkü o zaman yağdan yakar
- verdiğim hareketleri yaptıktan sonra 1 tane yeşil elma yiyin ve 2 saat bir şey yemeyin

herkese tek tek vermek yerine buraya paylaşıyorum artık videoyu ; http://www.youtube.com/watch?v=o9oKumU1hd4

bu videodaki bütün hareketleri 3 set, 15er defa yapacaksınız

şuku + nick6 verirseniz çok minnettar kalırım beyler