+1
@30 kola , börek-poğaca vb bırak kilo alsanda yağlı olursun kötü olur
ben spora gidiyorum kilo almaya dayalı sanada yazayım
Sabah kahvaltı 11:00
her sabah +4 üzeri yumurtanın beyazını yiyeceksin bol peyaz peynir ve salata türü tüketeceksin , buğday ve çavdar ekmeği yiyeceksin + ne istersen
Öğlen 14:30
Pilav-makarna sınırsız yanında ton balığı ,et , balık vb. yanında yine buğday ve çavdar ekmeği + ne istersen
Akşam 18:30
Makarna - Mantı - fasulye vb. hamur ağırlık yada yine öğlenki menü
20:30 : da koşma alanın varsa koşmaya çık
ardından 4x20 mekik, şınav,barfiks çek
bittikten bi 30dk sonra bol et-pilav tüket
