boy 1 83 kilo 55

@63 vay amk külyutmaz.
@56 sen de aşırı zayıfsın evlat

bakın beyler benim de bu derdim vardı önceden herkes derdi istisnasız. ama avantajım yüzmem basketbol oynamam futbol oynamam vs genetik falan iyiydi yani spora giden herkes çok iyi vücut yaparsın olm falan demeye başlayınca araştırdım body ilo aldırıyo beyler öyle aldırmıyo ama aldırıyor yani. şunu unutmayın ama spora da gitsen zütünü de yırtsan yemeden kilo alamazsın. ben günde nerdeyse 1 tencere pilav yiyorum amk bulk dönemindeyim full et süt yumurta ve pilav çorba. beslenmem bu şekilde. kilo alamayanlar çok yemeye başlasın ama istikrarlı bi şekilde. ve mideyi bozmadan. onu alıştırın ve çok yemeye başlayın hiçbiriniz çok yemek falan yemiyosunuz bi bakın etrafınıza belki bi bebekten bile az yiyorsunuzdur. adam öğle yemeğini yemiyor ya da fast food geçiştiriyor sonra diyor ki akşam 2 dürüm yedim laa, ya da 3 tabak yemek yedim vs vs.

1- düzenli beslen
2- çok öğün ve çok yemek.

kurallar bunlar gelelim kilo aldırıcı yemeklere. ekmeği bırakıyoruz beyler. ve bulgur ya da pirinç pilavını her boşlukta birer tabak zütürüyoruz bence en iyisi bulgur gerçekten gideri oluyor yanında su kola artık ne içerseniz. makarna, mercimek çorbası. bunlar çok kilo aldırır ama öğünlerin dısında günde 2-3 ne zütürürseniz kardır beyler. sigarayı da bırakın bisküvi çikolata falan da yasak. yumurta peynir süt et tavuk makarna çorba pilav şeklinde beslenin işte. mis gibi de kilo alırsınız yazın çok zayıftım sporla birlikte 80 e yaklaştım 65tim amk. boy da 188. beyler taktan şeyler tüketirseniz ve çok tüketirseniz bi taka yaramaz afedersiniz mesela hazır çorbalar bi değeri bile yok. alacağınız besinlerin karbonhidrat değerlerini kontrol edin çok olanı zütürün mideye. bulgur ya da pirinç beyler abanın bi de yanında spor.