şimdi panpalar. uzun yıllardır vücut geliştirme yapıyorum. iyi sayılabilecek bir vücudum var allaha çok şükür. istanbul'un iyi salonlarına gittim hep, şu anda üyeliğim de yine bu klasmanda bir salon.
neyse panpalarım, biliyorsunuz salonlarda klagib bir rutin vardır. başladığınızda ilk 10 gün cardio, sonra adaptasyon (her bölge için bir hareket), sonra bu programın ikiye bölünmüş hali, sonrasında da a, b, c denilen, günde iki bölgenizi çalıştıran bir program verilir. Bu program da genel olarak bir gün göğüs-biceps, ertesi gün sırt-triceps ve son gün omuz-bacak şeklindedir. Bunu da aldıktan sonra artık size ayda bir yeni program verirler ama bu programlar hep birbirinden minör farklılıklarla ayrılır.
Bu programlara ek olarak size her gün için 10-15 dakika ve gerçekten can sıkıcı 200-300 tekrar mide hareketleri verirler. Bu durumda da siz bir yere kadar gelişebilirsiniz. inanın ne kadar farklı hareket yapsanız da, vüdcudunuz artık klagib kaldır indirlere çok tepki veremez olur.
Ne yapılabilir? iyi bir salona üyeyseniz derslere katılabilirsiniz. cross fit, functional training, total body gibi egzersizler işe yarar. Ya da paraya kıyıp personal training alabilirsiniz. Hocayla bir ay takıldıktan sonra hareketleri öğrenip kendiniz de yapabilirsiniz.
Ya daaaaa yeni keşfettiğim, 1 aydır yapıp kendime inanılmaz gelişim gördüğüm, evde yapılabilen, yarım saatte 3 günde yakabileceğiniz yağı yaktırttan, insanın anasını giben babası olan, zütünden kan getiren ama süper süper faydalı Shaun T - Insanity progrdıbını yapabilirsiniz.
Bunun benzeri başka programlar da var ama inanın yeterli. torentte falan var 7-8 gb bişey, örnek video da altta var.
bunu yapın ve hatta bunu normal programınza dahil edin sonra da mborov kardeşinize yatın kalkın dua edin.
mucx
http://goo.gl/rqC8B 
