tümü

ctrl v yapmayan orospu çocuğudur

  1. 176.
    0
    Örnek Menü # 2

    Öğün # 1 (sabah kahvaltısı)
    Brokoli ile 5 yumurta beyazı
    1 su bardağı yağsız süt
    isteğe Bağlı Ek: Keten tohumu yağı, 1 çay kaşığı

    Öğün # 2 (Snack)
    Çilek
    Öğün # 3 (Öğle Yemeği)
    hindi 400 gr
    1 bardak kahverengi pirinç
    1 küçük elma

    Öğün # 4
    1 muz
    2 ölçek protein tozu(whey)
    (egzersizden önce egzersiz esnasında ve sonrası için)

    Öğün # 5 (akşam yemeği)
    400 gram tavuk göğsü
    1 kase sarı ve kırmızı biber.
    Salata, ıspanak, domates, zeytinyağı ve sirke

    Öğün Opsiyonel # 6 (yatmadan önce)
    yağsız süt ve kazein protein tozu
    ···
    #116824760 şikayet
   tümünü göster