sene 2011 neymişiz o zamanlar

dostum öncelikle sana bu ürünü tavsiye ederim bende bu ürünü kullanıyorum definasyon dönemlerimde piyasaki en iyi yağ yakıcı diyebilirim rahatlıkla. spor yapmadan bu ürünü alacaksan faydası olmayacaktır şimdiden söyleyim

http://www.bayvitamin.com...apsul-FIRSAT-,PR-721.html

öncelikle göbeği eritme iki aşamada olur bu aşamalar diyet ve spordur bu işin %30nu spor %70ni diyet oluşturur. yani deli gibi çalışıp adam akıllı bir diyet uygulamazsan boşuna çalışmış olursun benim sana önereceğim diyette aç kalma gibi bir korkun olmasın. şimdiden söylüyorum diyeceklerimi yaparsan muhtemelen kilo vermeyeceksin hatta kilo bile alabilirsin. ama çok daha fit ve göbeksiz olacağını temin ederim
gelelim işin idman kısmına
bölgesel yağ yakma gibi bir şey söz konusu değildir vücuttaki yağ oranını bütün olarak düşün en sağlıklı seviye %10dur bu seviye göbeksiz bir seviyedir. düzensiz spor yapıyorum demişsin öncelikle düzenli spor yapacaksın.
vücudun diğer bölge hareketlerini zaten salonunda hocaların sana söyler ben mide için olan önemli hareketleri söyliycem sana
twist ve russian twist üst mide bölgesini çalıştırır her gün 10 dk twist ve elinde 5 kiloyla 4*20 russian twist muhakkak yap
iki eline 5e kilo dambıl alıp yana eğilerek yaptığın hareketler yan mideyi çalıştırır 4*50
alt krunch yatarak bacak kaldırma ve mideye doğru bacak çekme alt mide bunlarıda her birini 4*20 yap ayaklarınla 2,5 kilo veya 5 kilo ağırlık tutarsan daha faydalı olur
tabikide mekik çekmeyi ihmal etme ama öyle hayvan gibi kalkmana gerek yok göğüs kısmını biraz kaldırıp karın kaslarını kasarsan iyice oda yeterli. Cable Crunch hareketi senin mideni daha şekilli daha ve adeleli yapacaktır oalcaktır bacak çalışmayı sakın ihmal etme güçlü bacakların olmadan karın kası mümkün değil.

gelelim diyet olayına yağ almadan yağ yakamazsın tabi bu bahsettiğim ekmeğin üstüne sürdüğün veya sıvı yağ değil et ürünlerinden aldığımız kuruyemişlerden aldığımız yağladan bahsediyorum. sana hem ihtiyacın olan enerjiyi verecektir ekmek günde 3 dilim yiyebilirsin tm buğday ekmeği sabah 2 dilim öğlen 1 dilim lor peynir sabahın değişilmezi veda yulaf akşam kesinlikle 7den spnra karbonhidrat yok spordan 2 saat önce 200 gram falan lapa pilav ye. diyet yapmadan hayatı düzene sokmadan mide erimez biraz uzun oldu ama bu iş kolay değil en önemlisi azim sakın vazgeçme