-
1.
0öğünlü yemek ye ama yediklerin yüksek kalorili olsun 31i azalt spor yapma. 8.30 kahvaltı 12.30 öğle yemeği 19.30 akşam yemeği yatmadan öncede ne yiyebiliyosan. 1 ay yap 6-7 rahat alırsın. ama dediklerimin hepsini yap
not: istemem kıllı zütünü