vücut geliştirme ve fitness ile ilgili herşey

panpalar bu entry'miz ise sağlıklı kilo almak ile ilgili.

body building = para + para + para + + azim + vakit. bunu da unutmayın. neyse.

bu spora ilk başladığım zaman 61 kg idim. utancımdan yazın tişört giyemiyordum, arkadaşlarla tatile gittiğimizde bir eziklik oluyordu içimde. ehliyet almak için gittiğim kursun alt katında gördüm body building salonunu. milletin kollar benim gövde kadar. dedim amk ben bu oyunu bozarım.

hemen akşamında başladım spora.

iştahı olmayanlar, öküz gibi yemek yiyorum ama kilo alamıyorum diyenler, spora başladığınız andan itibaren hissedeceksiniz, vücudunuz sizden daha çok isteyecek ve verdiğiniz herşeyi son damlasına kadar kullanacak.

çünkü antreman yaparak kasları yıkıma uğratıyoruz ve yenilenmeleri için beslenmek şart. vücudumuz da bunun bilincinde ve buna göre hareket edecek.

isterseniz mr.olympia ile antreman atın, isterseniz bench press'de 500 kg takın. beslenmedikten sonra yaptıklarınızın hiçbir önemi yok.

bu sporun %70'i beslenmek, %20'i çalışmak ve %10'u da dinlenmek.

öncelikle nasıl kilo alabileceğimiz konusuna geri dönecek olursak, düzenli bir şekilde antreman programımız uygulayacağız. yavaş yavaş yediklerimize dikkat etmeye başlayacağız. burada yapacağımız ilk şey sabahları yumurta ve antremandan sonra tavuk yemek olacak.

örnek bir liste hazırlayacak olursak;

sabahları mutlaka ama mutlaka yumurta! yumurta %90 protein oranı ile kırmızı etten bile daha faydalıdır bizim için.
sabahları en az 6 yumurtanın 3 tane sarısı olmak ile birlikte, beyaz peynir, mutlaka 1 kase süt ile birlikte yulaf ezmesi yemelisiniz. protein ve karbo olarak gayet iyi bir öğün.

2 saat sonra muz+ceviz fındık fıstık.

öğle yemeğinde pilav makarna vs. ve tavuk göğsü+balık+kırmızı et(imkan varsa bu öğünde kırmızı et) + yoğurt.

2 saat sonra yine muz+ceviz fındık fıstık.

antremana gittik geldik, en önemli öğün burası, ağırlık çalışarak yıkıma uğrattığımız kaslarımızı en iyi şekilde beslemeliyiz. bu öğünde tavuk veya ton balığı tercih edilmeli yanında makarna yada pilav ile birlikte.

2 saat sonra yine muz+yoğurt vs karbo almalısın. yatmadan yarım saat öncede kaşar peyniri + süt.
içerdiği casein proteinleri yavaş salınımlı proteinlerden olup gece boyunca yavaş yavaş kaslarını besleyecekler ve büyümeye devam edeceğiz, yani sürekli anabolik durumda kalacak vücut ve nitrojen seviyesi dengede olduğu için daha hızlı gelişme yaşayabileceğiz.

sabah yediğimiz yumurta mesela whey protein içerir, bu tip proteinler çok hızlı şekilde vücut tarafından emilir, kasların gece boyu olan açlığını dindirir.

unutmamak gereken en önemli noktalardan birisi dinlenmek !!

vücut çalışırken değil dinlenirken yani uyurken büyür.

22:00-02:00 arası vücut en yüksek gh (büyüme hormonu)salgılar. o yüzden bu saatte uyuyabilmek çok önemli. tabi imkan varsa. ben hiç uyumadım açıkçası. ama doğrusu bu. adam gibi dinlenmezseniz hiçbir şey beklemeyin vücudunuzdan. yakıt koymadığın araba çalışmaz. aynı şekilde saçma sapan şeyler yerseniz kilo almak için (cips kola tatlı aşırı ekmek vs) yine vücuda zarar verirsiniz. arabaya yağ koymak gibi düşünün. araba 1 gider 2 gider ama sonunda motoru indirsiniz aşağı. kilo alacağım diye obez olursunuz sonra mazallah.