nasıl hacim kazanabilirim beyler

Programın vardır yoksa program ayarla 4 gün kendine

1.Gün : Göğüs/Biceps
2.Gün : Sırt/Kanat
3.Gün : Bacak/Bilek
4.Gün : Omuz/Arka kol

kilo başına 2 gr protein alman lazım yani 70 kilo isen günde 140 gr protein tüketmen lazım çıkaramıyorsan ek besin al amino asit/protein tozu gibi
ve günde 350 gr a yakın karbonhidrat alman lazım zayıf isen 400 e çıkabilir ve çok yağ tüketme 50-60 gr yağ tüket günde eğer böyle devam edip güzel bir program ile aksatmadan gidersen mükemmel sonuç elde edersi

Protein olarak genelde ; yumurta (günde 6-7 tane 2 sarı 4-6 beyaz) tavuk, balık,et,süt, peynir,lor peynir
Karbonhidrat olarak ; makarna, pilav (lapa), tam tahıllı ekmek

araştır googleden bul panpa

edit : o kadar uğraştım şuku ver bin