tümü

spor için beslenme tiyoları

  1. 1.
    +1
    @10 öncelikle spor yapmıyorsan sana yakın bir salona kayıt oluyorsun. ilk bir ay ısınma evresi yapacaklardır sana beslenmeni 2 katına çıkarıyorsun.
    1. ay sonrasında günlük öğününü 6 ya çıkarıyorsun
    sabah
    4 yumurta akı bir beyazı
    100 gram lor peynir
    Beyaz peynir
    3 dilim tam buğday ekmeği
    öğün arası
    Bir kase envayi çeşit kuruyemiş
    öğlen
    istediğin bir et ürünü
    bol yeşillik
    bir büyük poy patates
    2 dilim tam buğday ekmeği
    öğün arası
    lapa pilav
    patates
    akşam
    istediğin bir et ürünü
    bol yeşilik
    bir adet patates
    1 dilim tam buğday ekmeği
    yoğurt
    gece
    400 gram süt içine bir adet çi yumurta
    ···
    #118359171 şikayet
   tümünü göster