0
8 aydır fitness yapıp bi yannan olamamanın sebebi;
1. yetersiz beslenmen,
2. yetersiz uyuman,
3. antrenmana yeterince özen göstermemen,
4. yukarıdakilerin ikisi veya hepsi aynı anda,
olabilir. yaşının 18-24 arasında olduğunu varsayarak, kilonu da 67 alarak diyorum ki panpa günde 3000 kilokalori civarı enerji ve 150 gram protein alman gerekiyor. ayrıca günde en az 7 saat uyuman gerekiyor. bu işin protein tozuyla ilgisi yok, kaldı ki senin toza ihtiyacın yok henüz. daha çok yemen ve daha çok uyuman lazım.
