vücut geliştirme ve fitness ile ilgili herşey

panpalarıma kuvvet antrenmanı hakkında ufak bilgiler vereceğim.

kuvvet antrenmanını genelde kış dönemlerinde, vücudun büyüme hızı düştüğünde -ki bu döneme plato diyoruz- ve antrenmanlar rutinleşmeye başladığında, sakatlanmaların arttığı dönemlerde tercih ediliyor.

kuvvet antrenmanlarının bize en büyük faydası patlamalı gücümüzün artması ve sakatlıkların azalması.

antrenman metodu kabaca şu şekilde, örnek olarak bench press'i verelim.

buradaki amaç basabileceğimiz maksimum kilo ile 1 yada 2 tekrar yapıp kasları bu ağırlıklara alıştırmak ve eklemleri güçlendirmek.

tabi bu ağırlığa direk girmeyeceğiz.

örnek verecek olursak maksimum 4 tekrar ile 100 kg bench press basabildiğimizi farz edersek,

40 kg ile 12 tekrar ısınma
ilk set 140 kg max. tekrar (1-2 tekrar)
ikinci set 100 kg 4 tekrar
üçüncü set 80 kg 6 tekrar
dördüncü set 60 kg 8 tekrar
beşinci set 40 kg 12 tekrar

mantık bu.

burada en önemli nokta mutlaka tecrübeli bir partner ile çalışmak. ve en az 2 yıl spor geçmişi olması.