vücut geliştirme ve fitness ile ilgili herşey

@152

1- göbek tabi ki eritilir, eritilemeyecek bir göbek yoktur.

2- sadece göbeği eritmek istiyorsan, sadece çalışmak yetmeyecektir. son derece sıkı bir diyet programı da uygulamak zorundasın.

3- beslenme konusunda kendini frenlemek aslında çok kolay. bende diyete başladığım ilk 3 gün her an intihar edecek gibi hissediyorum kendimi. yada bir kebapçıya dalıp, gibim anasını ne diye geldin lan bu dünyaya ye amk diyorum ama sonradan aklıma verdiğim emekler geliyor ve vazgeçiyorum. zaten vücut 1 hafta sonra alışıyor ve normale dönüyorsun. mesele o ilk 1 haftayı atlatabilmek. bir kaç gün aç uyuyabilmek. sonrası kendiliğinden geliyor, vücudun sandığından daha mükemmel işliyor merak etme.

4- ara ara yapmak tabi ki bir işe yaramaz. hatta sürekli yapmakta bir işe yaramayabilir. mesele doğru yapabilmek.
antrenmanın yanına beslenmeyi ve dinlenmeyi de koyabilmek.

5- el titremesi çok önemli birşey değil. bende hala bazen uyuşma oluyor biceps çalıştığım günlerde. kasların direnci arttığında geçecek bunlar o yüzden bunlara takılma. eklemler ise şu an girdiğin ağırlıklara hazır değil. o yüzden kendini sakatlamadan eklemlerini güçlendirmen lazım. bir kere eklemden gittin mi gibi tutarsın kolay kolay iyileşmez. 2 sene önce benim badi omuz'dan sakatlandı hala press yaparken sızlıyo amk diyor. eklemlerini piramit sistemi uygulayarak güçlendirebilirsin.

örneğin bench press yaptığını farz edelim.

max. 40 kg kaldırabiliyorsun 10 tekrar diyelim ve 4 set yapman gerekecek.

4 set 40 kg ile 10 tekrar yapmak sana hiçbir şey kazandırmayacak.

ama!

ilk set 30 kg ile 12 tekrar
ikinci set 40 kg 10 tekrar
üçüncü set 50 kg 8 tekrar
son set 60 kg ne basabilirsen. 2-3 tekrar farketmez.

bu hala en çok uygulanan ve etkinliği kanıtlanmış bir antrenman metodu.

uygula derim. farkı hissedeceksin.