5 kilo ile başla ama bişi yapamazsın yani benim 2. ayım bitti spor salonunda 31cm kolum şuan 33.5 oldu omuzlarda falanda genişleme var
ve ilk ay hiç erimeyen karnım 2. ay sonucunda 2 cm incelmiş.tavsiye ederim herkese
edit:başlayan olursa ağırlıkları yavaş yavaş arttırsın bence zorlamasın illa arttırcam diye şahsen 5 kilo ile calısırken şuan 15 calısıyorum
edit2: aklıma gelmişken şu linkide vereyim
http://www.bodyforumtr.co...r-ve-cevaplari-11373.html
forumu inceleyin.en çok yapılan hatalar diye bi başlık vardı ondada nefes almayı falan tam doğru olarak ögretiyodu.
