tümü

bodyci panpalar acil bak

  1. 1.
    +1
    Bak kardeşim burdan sana program yapamam kilon boyun kollarına dair hiçbir şey bilmiyorum ama hacim idmanları yüksek ağırlıkla 6-8 tekrar ve 4-6 set yapılır. dinlenmelerin 1,5-2 dakika arasında olur kolları yoran idman en sona bırakılır gerisini kendin yapman en iyisi bunların hiç birini unutma ve antrenman programında ki hareketleri 2 haftada bir karışır 2 idman öyle yap sonra eski düzene dün.bi programı en fazla 5 hafta yap
    ···
    #124548535 şikayet
   tümünü göster