-
51.
-1@52 antrenmandan önce kesın ve kesın karbo alıcan yanı pılav fılan yıcen. keza antrenmandan önce proteınde almalı. yanı sen antrenamnn önce karbo-protein antrenmandan sonra protein -karbo diet-defınasyondaysan eğer sonrası için karbo almayabılrısn
