-
1.
+1panpacım ben sana direk yardım edecek olan panpanım. bol protein bol koyu yeşil sebze ve su yiyorsun. pilav makarna ekmek şeker uzak durmaya çalışıyorsun. kilo vermek için mekik bilmem ne yalan. bol bol koşucaksın bigiblet sürceksin yüzme olur ip atlama olur. cardio denen antrenman türünü yapcaksın. kas kütlende artarsa eğer yaktığın yağ oranı artar ağırlıkta çalışabilirsin. bak ben 3 ayda 10 kg verdim. 84düm 71 oldum. (düz hesap 10 dedim binler) istersen yaparsın yardır panpa
