tümü

bodycilere diyet önerileri

  1. 1.
    0
    @1 ben 1 buçuk ay önce başladım bu spora boy 176 kilom 64tü kol ölçüsü 28di

    1 buçuk ay sonunda 70 kiloya ulaştım kol ölçüsü ise 32 oldu

    ilk önce yaptığım programı yazıorm belki kilo almak isteyenler uygulayabilir

    öncellikle sabah ez az 2 yumurta süt ve peynir

    spora 2 buçuk gibi gidiorm
    4te spordan gelir gelmez et ya da tavuk yanında pilav ya da makarna

    akşama doğru 7 gibi çikolatalı ekmek yiyorm ya da isteğe bağlı peynir salam sosisli bir tost

    akşam yemeği olarak artık evde ne varsa( dıbına koyim zengin bin deiliz ki 3 öğün et yiyelim)

    gecede yatmadan önce bir şeyler atıştırın muhakkak kilo alırnız hadi kolay gele
    ···
    #128219625 şikayet
   tümünü göster