tümü

günde 3000 kalori almam lazım

  1. 1.
    +1
    az açın okuyun amk ya kaçıncı başlık bu

    protein + karbonhidrat + yağ olarak dağıtacaksın kalorileri

    protein öncelikli sonra karbonhidrat sonra yağ

    60 kiloysan, ortalama 120-150gr arası protein, 150-200gr civarı kaliteli karbonhidrat, 50-60gr yağ alsan yeter herhalde

    gainer filan alabilirsin. eşşek gibi yiyeceksin panpa işte uğraştırma şimdi amk

    edit:
    3000bin değil 3200 al hatta. proteini biraz daha yüksek tutup sağlam idman yaparsan daha iyi, çabuk sonuç alırsın. tabi kilo alırken yağ da alıcaksın bu diyetle.

    yağ almak istemiyorsan daha uzun süreli protein ağırlıklı daha düşük karbolu gene yüksek denebilecek seviye bir kalori diyetine girebilirsin. ozaman yağ-kas oranı daha iyi olur ama daha uzun sürer.
    ···
    #128423458 şikayet
   tümünü göster