tümü

spordan anlayan beyler gelin

  1. 1.
    +1
    panpa bence yaparken omuz sırt yapayım diyerekten diğerlerini boşlama. iyi görüntüyü orantılı kas verir. orantısız iyi durmaz.

    haltere takmak için daha fazla ağırlık lazım bence. gerçi başlarda yeterli olabilir, gücünü bilmiyorum.

    şınav bol bol çek. ayaklarını yatağına filan koy ama, ayaklar yukarıda şeklinde çek şınavı.
    o yay(sıkıştırma, eğme, bükme ne dersen artık) bayağı sağlam bir şey. onu da düzenli şekilde yap.

    eldivenleri bırak. bu kadar ağırlık elinde az bi acı yaratsın yani..

    bi de halter ve dumbell lar için alternatif bir çok hareketi buradan bakabilirsin;

    http://www.coopersguns.co...os/exercise-encyclopedia/

    sabaha dersim var, çok bi şey yazamadım ama ara sıra girerim, mesaj filan atarsan cevap veririm.
    ···
    #130636806 şikayet
   tümünü göster