tümü

beyler cidden zayıflamak istiyorum

  1. 1.
    +1
    @11 kalori hesabı yaptım panpa. günlük almam gereken kaloriyi hesapladım netten 2200 kaloriydi. 1500'e düşürdüm. kalori cetvellerinden bakıp kendime 1500 kalorilik liste yaptım. demir ekgibliği vardı onun için her sabah kahvaltıda haşlanmış yumurta yedim. ekmeği kestim tamamen. günde 2 litreye yakın su içiyorum. bide yeşil çay içiyorum 3 kupa hergün. sabahları 40-45 dk tempolu yürüyorum kahvaltıdan sonra. zamanım olmyo fazla çünkü. kızartma, yağlı yiyecekleri kestim. ot yiyorum acıkıncada. üç ana öğün 3 ara öğün olarak ayırdım listeyide
    ···
    #133038016 şikayet
   tümünü göster