vücut çalışanlar bir bakabilir mi

copy-paste

Göğüs, omuz (deltoid’ler), triceps ve biceps’leri test edilen denekler, 1RM’lerinin (tek tekrarda kaldırılan maksimum ağırlık) yüzde 80’ini kullandıklarında makine ve serbest ağırlık arasında farklılık gözlemlendi.

Fakat deneklerde, 1RM’lerinin (tek tekrarda kaldırılan maksimum ağırlık) yüzde 60’ını kullandıklarında, serbest ağırlıklı barda (barbell bench press) makine versiyonuna göre omuz ön ve orta bölgelerinin daha fazla çalıştığı görüldü. Uzmanlar aradaki farkın nedenini, makinenin sabit bir yol boyunca hareket etmesi ve omuz kaslarının bu nedenle çok fazla dengeleme gereği hissetmemesi olarak açıklıyor

The Journal of Strength & Conditioning Research‘te yayınlanan son araştırmada ise, 10 hafta boyunca ağırlık çalışan deneklerin serbest ağırlıklı barla ve makinede “bench press” yaparak elde ettikleri güç kazançları karşılaştırıldı. Valdosta State Üniversitesi’ndeki (Georgia) araştırmacılar her iki grubun da kazançlarının yüzde 10 civarında olduğunu belgelediler. Aklınızda bulunsun: Makineler düşman değildir. Antrenmanlarınıza başlarken serbest ağırlıklarla çalışmanızı, yorulduğunuzda ise makinelere geçmenizi öneririz. Böylelikle, daha küçük kaslarınızın sizi yorup durdurmasına fırsat vermeden hedef kasınızı daha iyi çalıştırma olanağı bulursunuz