protein tozu ne zaman

spor esnasinda midenin sindirim yapmiyor olmasi gerektigi icin spordan once icenler genellikle yeni baslayan arkadaslar oluyor. spor oncesi veya esnasi icin pre - intra workout urunleri vardir. oncesinde ozellikle guc artisi ve pump etkilerinden dolayi aminoasitler veya nitrik oksitler tercih edilir. esnasinda ise yine intra workout karbonhidrat, amino asit veya performans urunleri mevcuttur. spordan hemen sonar yani ilk 5 dakikalik bolumde vucuduna alman gereken yegane sey glukozdur yani monosakkarit -basit seker-, bunu yuzde yuz olmayan uzum sularindan karsilan en iyi tercihtir. monosakkaritler gunun baska saatlerinde tercih sebebi olmamalidir. bunun sebebi idman sonrasinda kas yikiminin onune gecmendir cunku idman sirasinda insulin salgin dusecektir ki spordan once protein tozu kullanman bunu daha da hizlandirici bir olay dolayisiyla en hizli sindirilen sekeri tercih ediyorsun. kas yikimini en asgari seviyeye indiriyorsun ve kanin proteinleri kaslarina daha hizli tasima imkani buluyor. spordan sonra yine en yakin zaman diliminde tercih etmen gereken protein kategorisi ise izole olanlar yani yine daha hizli sindirim amaci ve kas yikimini engellemek, bcaa ile desteklersin o denli agir calisiyorsan ama gunumuzde cogu protein tozu zaten bunlari da icermekte. tabii en sonunda guzel bir ogun ile toparlanirsin. gece yatmadan once protein tozu kullanmak istiyorsan sut proteini yani kazein tercih edilmelidir, bunun sebebi ise agir sindirilen bir proteindir ve sindirim esnasinda uykun sirasinda vucudu beslemeye devam eder. sutten alinmasi genellikle tercih edilmez cunku sut ayni zamanda yag da icerdiginden hele ki hareketsizken gereksiz kaloridir, enerjidir.

kilonun bilmem kac kati protein olayi kanitlanmis bir yalandir. protein ve beslenme cesitliligini oturttugun takdirde sonuca yavas yavas ulasacaksindir. protein ihtiyaci adi ustunde senin vucudunun ihtiyaci kadardir ki 1'e 1.5 bu ise yeni baslayan insanlar icin cok gereksiz. kas kutleni ogrenecek donanimimiz olmadigina gore bu kafana takman gereken en son sey olmali, once duzenli beslenme ve dinlenme, sonra idman, en son ek besin ve bu protein hesabi.