+1
17 kilo verilir diyet yazayım sana yap kesin verirsin
low carb diyeti(düşük karbohidrant yüksek protein)
sabah 5 tane haşlanmış yumurta 3ünün sadecee beyazı 2 sinin hem sarısı hem beyazı
500 gr tavuk ğöğsü yağsız tuzsuz haşlanmış 120 gr pirinç pilavı yağsız tuzsuz(3 porsiyona ayrılcak)
1.porsiyon 12-2 arası
2-porsiyon 4-6 arası
3-porsiyon antreman sonrası 9-10 gibi
akşam yatmadan önce 100 gr lor peyniri ve bir avuç badem
idmana gelincede en az 1 saat kardiyo(bigiblet eliptic ve koşu bandı olmak koşuluyla)
