bu başlıkta kilo veriyorum

amk gerizekalısı andaval 2 zeytin kepek ekmegi ile kilo verilmez. artık bunu anlatamıyorum

bak 109 kilodan 102 kiloya düştüm

sabah kahvaltım

4 adet haşlanmış yumurta veya pastırmalı yumurta veya omlet
yanına peynir avcun büyüklüğünde çay bardagında kavulmamış fındık fıstık ceviz
omega 3 almak zorundasın
zeytin yagı soguk sıkma
bol yeşilllik

pirinç ekmeğin her türlüsü şeker meyve yasak
meyve ancak bir adet günde

siz yagsız yerseniz az yerseniz acıkacaksınız. acıktıkça bir süre sonra saldıracaksınız. halbuki ekemeksiz şekersiz bol proteinli yerseniz doyarsınız

edit: 3 adet zeytin ne gerizekalı ahahahahahahaha
edit2: gözünüzü doyurun!!! ama saglıklı yiyeceklerle. kavrulmamış fındık fıstık ceviz ... ekmek yerine yiyin. kilo aldırmaz aksine bunlart yag yakıcıdır. omega 3 yag yakıcıdır. siz vücudunuza yag almalısınız. hatta akşam yemeklerinden önce biraz zeytin yemelisiniz mide yaglansın. çünkü mide yaglandıkça toklanma hormonu salgılanır

siz ilk lokmadan itibaren insülin salgılanır. 2 saat sürer. insülin kana şeker pompalar enerji verir. yaşarsınız. ama çok şekerli ( ekmek hazır gıda vs ) tüketirseniz insülin bunu yaga çevirir. 2 saat sonra ismini hatırlayamadıgım bir hormon salgılanır. oda yedek enerjiyi devreye sokar. 4 . saatin sonunda leptin hormonu devreye girer. işte film burda kopuyor. siz acıkmadıgınız için dedigim kahvaltı türünü yaptıgınız için vücut leptini devrye sokar. çünkü acıkmadınız. insülin durdu. diger hormonda durdu. leptin !!!deopladıgınız yagları yakmaya başlar.