+1
@7 panpa öncelikle vücut geliştirme (vg) ile ilgili birkaç şey söyleyeyim. Bu sporun temli hareketleri mükemmel bir nizamilikte yapmaktır. Sanıyorum ayakta çalışıyorsun dumbell curl ü. Sorduğun soru bu değil ama birkaç püf noktası vereyim arada.
1. ayakta yapılan biceps hareketlerinde (ister dumbell ister barbell) dizini çok hafif kırmalısın ve kalçanı hafif dışarı vermelisin..
2.ağırlığı kaldırırken dirseklerin vücuduna bitişik olmalı ve hiç oynamamalı.
3. Ne kadar zorlanırsan zorlan belini oynatmamalısın (cheating).
Şimdi gelelim ağrı problemine; şunu asla unutma ağrı eklem bölgesinde değilse çok korkulacak bir şey yoktur. benim anladığım kadarıyla biceps kasının içerisinde bir ağrı hissediyorsun.. bu muhtemelen birkaç antreman önce bu kas grubunu gazla zorladığından olabilir.
yapman gerekenler:
1. Spora git ancak 3 antrenman streching (germe) hareketleri yap. biceps kasını mümkün olduğunca gerdir. Bu süre zarfında ağırlık çalışma... 1 hafta sonra geçmezse bir doktora görün tabii
