-
1.
0Ben bodye yeni başladım. Boyum 1.76 kilom 68. yağ oranımı bilmiyorum ölçtürmedim ama göbek ve basenler yağlı tabi karın kaslarımın hatları belli olmuyor neredeyse çok az belli milim.. Şimdi size danışmak istiyorum neler yemeliyim ? sadece ekmek - yağ ve şekeri keserek diğer karbonhidratları(makarna, mantı..vb) gömüp kasları mı beslicem nasıl olucak ? Bir de antrenmanlarda kendimi biraz zorlasam mı yoksa ayarında yeterli mi ? kendimce ayarımda
