tümü

fitness hakkinda sorularim var capsli

  1. 1.
    +1
    kendi tecrübemden anlatayım.

    split çalışmak senin faydana olur. eğer full body çalışırsan kanın ve testosteronun büyük kısmı haliyle bacaklara gidecek. bu da karnının ve kollarının izole olmasını engelleyecek.

    triceps konusunda triceps extension klagibtir. onun haricinde şınavda avuçlarını yakın tutarsan tricepslerini iyi çalıştırırsın.

    benim genelde hacim konusunda antrenmanlarım 3*10, girebileceğin en yüksek ağırlığa girmek üzerine. mesela en son legpresste 190 yaptım 3*10.

    en önemlisi uyku. sen istiyor hacim, saat 10'da sütünü içip en geç 12'de yatacaksın ve en az 7 saat uyuman gerekecek. büyüme hormonunun aktivitesi bakımından.
    ···
    #154220346 şikayet
   tümünü göster