-
151.
0devam ediyorum,
pazartesi günleri göğüs antrenmanından sonra yaklaşık bir 10 dakika da karın antrenmanı yapmanız lazım. Karın antrenmanı kısadır, 10 dakikadır ama 2 günde 1 yapmanız gerekecek. Art arda 2 gün karın çalışmayın beyler. Hiçbir kasınızı art arda 2 gün çalıştırmayın. Bundan daha sonra bahsedecem ama dinlenme kas için çok çok önemli bir eylemdir. Ve bacak ve sırt hariç diğer kas grupları yaklaşık 24 saatte dinlenirler.
Göğüs antrenmanını bitirdikten sonra 5-10 dakika dinleniyoruz. çok fazla su içmeyin. Karnınızı şişirmeyin. Mide krampı geçirmenizi istemiyorum zira.
-
yeni din hocanız ördek hoca
-
cccrammsteinccc bu resimde ne görüyorsunn -
bakircan sandığımızdan daha hayatsız biri olabilir -
bi kadınn geldii -
albay sen ilk geldifinde öğrenciydin de mi la
-
ben bir gün sevişirsem de
-
ben haric 19 adam var her biriniz
-
ferre kategoris nerde söyleyene 100 tl
-
krem rengi lacoste
-
minguziyi öldürenler
-
sıla eskiden ne güzel kadınmış -
3 gundur öleceğimi hissediyorum
-
bana ilk reis diyeni sağk kolum yapcam
-
taşaklarım takumu içiyorrrrrrr
-
flood yapma az beyinli
-
ulu zombi bana borcun vardı
-
deniz akkaya 10 yıl sonra akrep nalanaa -
29 temmuz 2025 karnımın acıkması
-
arkadaslar yarranizi atmayin vikings kızıyor
-
ben kürdüm askerlik benim neyime
-
mesaj atmak için çok yensiinn
-
escorta gitmeyin travestiye gidin
-
insanlar niye çoğalıyor
-
kız müslüman değilim diye konusmayi kesti
-
sözlük içi gibişebilen şanslı
-
iki gündür femboy entry giriyorum diye
-
kaptan kirk göğüs kılı
-
işe git eve gel inciye gir instaya gir
-
en az 3 gün burdayım
-
bakircan umudunu kaybetme - / 1