+1
beyler @73 katılıyorum a101 de 6 lı yarım yağlı superfesh ton balığı 12 Tl (24 gram protein) 12x5= 60 tl yapar ayda
derisiz tavuk yine a101 den alıyorum 1 buçuk kilosu 12 tl ( günde 200 gramdan oda 6 gün gidiyo ) 12x5 = 60 tl de bu
günde 3 yumurta beyazı yiorum yaklaşık 10 grama geliyo ( 15 li yumurta 3.750 tl ) ayda en fazla 15 tl olsun
onun dışında eti lifalif (lif ve protein ihtiyacını karşılar ) 400 gramı 5 tl, yoğurtla karıştırılınca gayet iyi
şimdi toplama geliyoruz = 30 gram (tavuktan) 24 gram (ton balığı) 10 gram (yumurtadan) 10 gram (lifalif ve vb mısır gevrekleri)
totalde 74 gram protein yaptı
günde yiceniz makarna ve pilavıda içine kattık
kahvaltıda yicemiz bol peyniri vs de içine kattık
100 gram proteini bulduk ben öyle yapıyorum
not : balığı öğlen alıyosam yoğurtlu lifalifi akşama getiriyorum mazallah zehirlenmeyelim
benim öğünüm:
sabah kahvaltısı ve ardından spor
geldikten sonra tavuk ve evde yapılmış hergangi bi yemek
ara öğün ( ton balığı yumurta ve peynirli salata)
ardından akşam yemeği
akşam yemeğinden sonra lifalif yoğurtlu veya sütlü
yatmadan öncede ballı sütlü müsli
Ha bunlara ek olarak whey protein kullansanız fenamı olur tabiki olmaz ama bu öğünlerden sonra kullanmasakta pek bişey olucağını sanmam amk
edit : çayı şekersiz içerim az ekmek yerim
