panpa bende bundan önceki yıllarda düzensiz spor yapıyordum ve bu yıl düzenli olarak başladım ve beslenmeyede dikkat ediyorum
hedefim kilo vermek ve kas yapmak bunun için 4 ayda 78den 71e düştüm biraz göbek ve züt kaldı ki onlarda çok göze batmıyor eskisi gibi ancak ben six pack için biraz daha kilo vermeyi düşünyorum ve benim şuan ki beslenme programımı yazayım

sabah aç karna yeşil elma
kahvaltı 4 beyaz 1 sarı yumurta kafama yoğurt ve lifalif biraz da zeytin ve peynir

antreman öncesi kahve ve %80 bitter çikolata paketi 80 gr benim yediğim 20gr fln

antreman hemen sonrası protein ve muz
antreman sonrası öğünü 300gr tavuk ve 1 bardak bulgur

akşam kafama ne eserse artık

görüşlerini merak ediyorum panpa