gardaşlar ben 94 kilo bi insanım (16) 1.5-2 ay önceye kadar 105 kiloydum parka yürüyüşe çıktım koşu falan diyet neyse şimdi 94 kiloyum hava soğuk malum spor salonuna yazıldım kapalı alan daha iyi çalışırım diye içime sinmeyen bi şeyler var şimdi kas ağırlıklı çalışıyormuşum gibi geliyor kilo verme üzerine değilde. program şöyle 10 dk bigiblet 10 dk eliptik 120 dambıl 30x4 den farklı pozisyonlarda sonra mekik, ters mekik falan bunlarda 15x2 sonra enseye lat machine 15 kilo 15x2 bacak için kaldırma bişey adını bilmiyom 15x2 o da sonra kelebek 10x3 ve paydos öncesinde ısınma falan yapıyorum yediğime içtiğime dikkat ediyorum yağın altına kas mı oluşur yoksa yağlar yanar mı üstüne kas mı gelir yardım edin hocayla daha konuşamadım bu konuda çare sizde bi el atın