bak simdi kardes, protein tozunu idmandan hemen sonra alman lazim. calisacagin kas gruplarini bol ve ayri ayri calis. bicep tricep ve sirt, gogus omuz bacak gibi. bir gun calisirsan sonraki gun mutlaka dinlen. umarim yardimci olabilmisimdir.

not: onun ismi venn degil protein whey ;)