-
76.
0ben 50 basıyorum şuan..
6.ay'a giriyorum fitness'da.
p.tesi göğüs günüm.
ilk 25'er plaka deniyorum, 6 yapıp bırakıyorum..
sonra üç set 20'şer plaka takıp 12-15 tekrar yapıyorum..
benim için önemli olan ne kadar fazla ağırlık kaldırdığım değil, rahat rahat kasmadan, düzenli ve doğru yapmak hareketleri..
görüntü önemli benim için..
ayrıca; düz bench press 'in yanı sıra incline ve decline benc pressler var..
üst göğüs için; 15'er plaka takıp toplam 40küsür kg ağırlık kaldırıyorum.
barbell incline chest press
https://www.youtube.com/watch?v=DbFgADa2PL8
alt göğüs için; 45 kg ağılık kaldırıyorum
decline barbell bench Press
https://www.youtube.com/watch?v=LfyQBUKR8SE
bide genel göğüsü etkileyen düz bench press var; işte bunda 50kg kaldırıyorum.
barbell bench press
https://www.youtube.com/watch?v=rT7DgCr-3pg
her birini 3set 12/15 tekrar yapıyorum, bonus olarak 1set daha yapıp 5kg fazla daha ekleyip artık 6-7 ne kadar çıkarsa kaldırmaya çalışıyorum..
bunlardan sonra yine aynı şekillerde ama bar yerine, dambıllar ile fly hareketlerini yapıyorum 3farklı sepha üstünde.
-
habiscan evrimci paleontolog çıktı
-
ucankedi caddedeyim bak
-
bakircan bakir olduğun için
-
hayatim ucuncu sahislar yuzunden
-
kons dayı yayın acsa la
-
bi pussyde aradigimiz özellikler
-
dogum gunu kutlayan huur
-
modlara bu kadar takıntılı olmak
-
arwen o gülüşler aşka nasıl bakar
-
çingenden teknik adam olmaz çingeneden
-
ucankedi benimle polemiğe girme bak
-
habiscan bulge bu ferreyu bulursan senı tebrık
-
çiğ domatesten tiksiniyorum
-
sohbet odalarında soyle bı malık vardı
-
dokuzuncu dereceden memur ivan dmitriç
-
bu gothe taparim aga
-
lipton sus spastik engelli seni
-
genel olarak bir yavaslik var sanki
-
karılardan sevgi dilenen sünepe oçeler
-
taliban lejyoner volunteer
-
rakibin her türlü haltı yer
-
inek testisi
-
bakircan para kazanana kadar kizlar bos durmaz
-
bakircanın sorunu kızlar değil
-
bizim halk neden bağırarak konuşuyor
-
bakircan hakkında bir tespitim var
-
yapı gsye maglubiyet aldirtmiyodu
-
gotcapsivarmi ben sana ozelden yazıyorsam
-
habiscan bulge mod yapan sozlugun
-
saygı güzel ama saydıkça en başta kendini
- / 2