tümü

/i/Spor

fitness konusunda herkese yardım ediyorum

  1. 101.
    0
    kanka bir program önerebilirmisin her tarafı geliştirecek bir şekilde yapabileceğim. kendi programım çok ağır şu aralar
    ···
    #161058898 şikayet
    1. 1.
      0
      makine ve barları kullanma.

      göğüs
      dumbbell bench press
      incline dumbbell bench press
      dumbell fly

      omuz:
      dumbell shoulder press
      lateral raise
      rear deltoid

      bacak:
      squat yapamazsan bulgarian squat yada leg press
      leg extension
      leg curl
      calf istersen calf çalıştırabilirsin leg press aletinde.

      sırt:
      Lat Pulldown
      low row
      ters mekik

      bieps:
      dumbell ile klagib çalış
      z bar ile yine ayakta çalış

      triceps:
      triceps extension ( http://bodybuilding24x7.c...arbell-skull-crushers.jpg )
      cable triceps extension ( https://s-media-cache-ak0...816d03fbcbecf35a2ea41.jpg )

      kendinde yazabilirsin progrdıbını her bölgeye 3-4 farklı hareket yetiyor. çok fazla çeşit hareket kasları yıkar.
      ···
      #161063160 şikayet
      1. 1.
        0
        kaç set olması gerekir
        ···
        #161086968 şikayet
    3. 2.
      0
      4x10-12 yeterli. her set bittiğinde 13. hareketi yapamayacak kıvama gel, 9. tekrardada tıkanma ona göre bir ağırlık al 10-12 tekrar arasında kalmalısın.
      ···
      #161095018 şikayet
   tümünü göster