Spor salonuna yazılıyorsun ayrıca ve ogle yemeğinden 2 saat sonra gitmeni öneririm. Supplement olarak da isolate proteintozu kullanabilirsin. Spor için program olarak yardımcı oluruym ayrıca. Detaylı programı yazıldıktan sonra pm den veya buradan konusuruz. Gece yatmadan once de 200 gram lor peyniri yiyorsun. Bu kadar. 2 ay içinde ideal kilona ulaşırsın fakat asla alkol ve seker yok.